膠東在線12月30日訊 跌倒是老年人最常見(jiàn)的意外傷害之一，一旦跌倒，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體傷害和心理創(chuàng)傷。為了保護(hù)長(zhǎng)輩們的健康，預(yù)防跌倒事故的發(fā)生，煙臺(tái)市疾控中心提供幾條關(guān)于老年人預(yù)防跌倒的建議：
　�。�1）堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。
　�。�2）選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用長(zhǎng)度合適、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。
　�。�3）熟悉生活環(huán)境，道路、廁所、路燈以及緊急時(shí)可以去哪里獲得幫助等。
　�。�4）衣服要舒適，盡量穿合身的寬松的衣服。鞋子要合適，盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過(guò)于柔軟以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。
　�。�5）調(diào)整生活方式：
　　避免走過(guò)陡的樓梯或臺(tái)階，上下樓梯、入廁時(shí)盡可能使用扶手；
　　轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；
　　走路時(shí)保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；
　　避免去人多及濕滑的地方；
　　使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；
　　放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過(guò)多以致夜間多次起床；
　　晚上床旁盡量放置小便器；
　　避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。
　　（6）定期檢查視力，有視力障礙的老年人應(yīng)佩戴合適的眼鏡。
　　（7）加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑。