假期走得太快就像龍卷風，國慶假期后的第一天，也是第27個全國高血壓日。今年的活動主題是“健康體重，理想血壓”。理想的血壓水平和健康體重的保持密不可分，平常的生活絕不能忽視對自身的健康管理，血壓要知曉，降壓要達標，高血壓核心健康知識您了解嗎？
　　一、預防高血壓，從健康生活做起
　　1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量較高，推薦每人每天食鹽攝入量不超過5g。
　　2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，增加高血壓發(fā)病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
　　3.控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高的平方m2），并應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
　　二、管理高血壓，從行為改變做起
　　1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。
　　2.適量運動：堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。
　　3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不應飲酒。
　　4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。
　　三、科學監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達標
　　1.血壓達標標準：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
　　2.科學監(jiān)測血壓：鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規(guī)范測量2-3次。
　　3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。